焦慮情緒是一種自然的心理現(xiàn)象，每個人在面對生活或工作上的壓力時，都會產(chǎn)生焦慮，長期的焦慮跟壓力也能摧殘一個人的心智，從而演化成焦慮癥。

不管是工作還是生活中，我們經(jīng)常會聽到有人說自己很焦慮，那么如何擺脫焦慮情緒？濟(jì)南神安醫(yī)院的王薇薇院長說需要做到以下這幾點：

(資料圖片)

科學(xué)用腦、調(diào)整作息

許多學(xué)生不懂得學(xué)習(xí)方法，考前的復(fù)習(xí)夜以繼日，甚至考前一天還開夜車，使大腦處于極度興奮和疲勞狀態(tài)。因此考試期間的晚上要正常休息，不要睡得太早，也不要睡得太晚。睡得太早打破了原來的生物節(jié)律，往往會睡不著，思考明天的考試科目，而導(dǎo)致失眠;睡得太晚，大腦得不到充分的休息，就會影響第二天考試水平的正常發(fā)揮。

運動緩解

強(qiáng)度的運動是一個緩解焦慮的特別有效的方法。焦慮是伴隨著腎上腺素的積累而產(chǎn)生的。有氧運動能消耗腎上腺素，因此也能緩解焦慮。跑步、游泳、汽車、慢跑和快走都是不錯的選擇。鍛煉消耗壓力荷爾蒙，將你的身體從緊張狀態(tài)放松，釋放可以改善心情的多肽。鍛煉也迫使你做更多的呼吸、分散你的注意力。

聊天傾訴

尋找一個可以信賴、友善的人，是一種舒適、實際的方式減輕焦慮。選擇了解你的一個朋友或家庭成員，他自己要冷靜，可以提供幫助。

將你的焦慮與他分享，詢問他們的指導(dǎo)意見。與他人聊你的焦慮可以讓你對目前焦慮狀態(tài)進(jìn)行客觀的自省。與你愛的人聊天還有一種安慰作用，因為你能感受到，在不順心的時候，至少還有一個人在你身邊給予幫助，同時傾訴也能一定程度上緩解焦慮。

計劃分配

因為實際上沒有辦法完全使你停止產(chǎn)生焦慮的念頭，列出一個你可以讓自己自由分配的特定計劃表，每天安排15至30分鐘來解決憂愁、焦慮的事物。

理想上，每天應(yīng)是在同一時間，同一地點來處理你的焦慮。如果在時間段外焦慮感再次襲來，記下來，提醒自己你會有時間琢磨這些事的。在焦慮時間思考你的焦慮內(nèi)容。你可能會發(fā)現(xiàn)一些焦慮不見了，但是其他的還在困擾你。你可以自由進(jìn)行焦慮。

調(diào)整應(yīng)對策略

以事件為中心指的是你面臨一個挑戰(zhàn)的時候，是首先考慮自己的情緒還是首先考慮這個挑戰(zhàn)本身，前者叫做以自我為中心的策略。拿面試的例子來說，你感受到了焦慮，如果你要以自我為中心，你就要想辦法逃避焦慮，你可能會去找心理咨詢師放松心情;如果你是以事件為中心，你要為面試做全面的準(zhǔn)備。

研究證明，以事件為中心雖然一開始會感到焦慮，但是一旦你開始準(zhǔn)備，你的焦慮就會迅速下降，所以，不要被焦慮情緒嚇到，接著為將來的挑戰(zhàn)做好準(zhǔn)備

自我暗示

當(dāng)自己有焦慮情緒時，給自己以強(qiáng)有力的自我暗示，如“我能行”、“我一定能夠成功”、“我看好我自己”等，積極地自我暗示，可以增加自信，克服焦慮。

做感興趣的事情

人們在做自己感興趣事情的時候，都會全身心的投入，進(jìn)入一種物我兩忘的境界。因此，當(dāng)你面臨焦慮時，放下手頭的工作，做一些感興趣的事情，如唱歌、聽音樂、看電視、打籃球等等，當(dāng)你做完這些事情的時候，你的煩惱焦慮早就無影無蹤了。

適當(dāng)聽音樂

音樂能使人放松，使人的生理、心理節(jié)律發(fā)生良性的變化。當(dāng)一些事情使你感到不安、煩躁時，不妨靜下心來聽聽音樂，你會覺得音樂猶如一縷清風(fēng)拂過你的心靈，感到無比的舒適和愜意，而你的焦慮情緒也隨之煙消云散。

溫馨提示:山東省濟(jì)南神安醫(yī)院-濟(jì)南大學(xué)實踐教育基地-濟(jì)南市神安抑郁精神障礙研究院（山東省唯一抑郁精神障礙研究院），是山東省一所集專業(yè)、科研為一體的精神心理疾病診療?？贫夅t(yī)院。醫(yī)院在治療抑郁癥、精神分裂癥、雙相情感障礙、躁狂癥、癔病、疑病癥、神經(jīng)衰弱、強(qiáng)迫癥、焦慮癥、恐懼癥、頑固性失眠、睡眠障礙等精神心理疾病方面積累了豐富的臨床經(jīng)驗。

如果您或是身邊的朋友患有精神疾病或心理疾病，千萬不要耽誤診斷隨意服藥，應(yīng)及時去正規(guī)醫(yī)院就醫(yī)，以免延誤病情，造成嚴(yán)重的后果。

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