立姿的預(yù)備式：兩腿自然分開，兩腳與肩等寬，或比肩略寬，兩腳平行；兩臂自然下垂，腋部勿夾緊；身正脊直，全身自然放松；目光平視或略低。

(資料圖片僅供參考)

坐姿或臥姿的預(yù)備式要領(lǐng)和立姿相同。但臥姿是平臥；坐姿的兩手可放在大腿上，手心朝下。收斂心神，寂思滌慮，專注于練功。

一、靈蛇盤卷

功法：

兩手疊掌（男性右外左內(nèi)，女性相反），輕扣于臍下小腹部(即法宮部位)，收回目光。下頜內(nèi)收，低頭，將脊椎一節(jié)一節(jié)地卷屈起來。繼續(xù)低頭，

并且收胸，將胸椎一節(jié)節(jié)卷屈起來。繼續(xù)收胸并彎腰，將腰椎一節(jié)節(jié)卷屈起來。在此盤卷過程中，兩手疊掌貼著小腹部自然下行，最后扣在會陰上（即密輪部位）。

盤卷到位后，稍停，再從下到上一節(jié)節(jié)放開，身體恢復(fù)中正，重疊之掌亦自然回到法宮部位。如此，算一次。做3-5次。

要領(lǐng)：

自然呼吸。

脊柱如同一條蛇，從頭到尾一節(jié)節(jié)盤卷起來；并要卷得緊一些。盤卷的速度和放開的速度都要緩慢從容，不可快。

二、板快對折

功法：

兩手正叉腰(拇指在后，余四指在前），雙肩與肩胛放松。

臀部向后，兩腿繃直，用右肩頭夠左腳尖，腰部隨之扭彎，上身隨之下俯，左肩隨之后張。動作做到最大程度后，稍停，再逐漸起來，身體恢復(fù)原狀。

再用左肩頭夠右腳尖。身體各部位要領(lǐng)相同。一左一右為一次。做3-5次。

要領(lǐng)：

自然呼吸。

上身下俯時，不要低頭，不要含胸弓背，目光自然看相關(guān)的腳尖。身體起來時，要遵循原來的路線。

三、雄雞報曉

功法：

兩手到叉腰（拇指在前，余四指在后），將腰部放松。臀部向后運動，并向上翹，兩腿繃直；同時上身向前運動，并挺胸、張肩、仰頭；兩手支撐于腰部，掌心貼在腰眼上。同時深吸氣。

動作做到最大程度，稍停，屏息。

身體逐漸恢復(fù)原狀，同時呼氣。調(diào)勻呼吸后，再繼續(xù)做。3-5次。

要領(lǐng)：

到位的身姿如雄雞報曉，但是，頭不可太仰。頸部后折、下頜仰起，喉部拉開即可。目光投向前上方。

四、龍行虎步

功法：

目光平視，炯炯有神。

擺動雙臂走起來，但是兩腳不許抬起，必須始終平踏著地面，也不許提踵。

走動的幅度可由小漸大，又由大漸小。但是，速度始終要不緊不慢，從容不迫。

要領(lǐng)：

如虎在山林漫步，龍在云中遨游，要走出龍虎的氣勢。渾身的每一個關(guān)節(jié)都要“走”開，協(xié)調(diào)自如。柔中有剛，剛?cè)嵯酀?/p>

主治：全身訓(xùn)練?？善胶怅庩枺瑓f(xié)調(diào)人體各個系統(tǒng)的功能。對前三法具有綜合作用。

五、螺旋法

功法：

兩手在心輪前合什，同時深吸一口氣。屏息，變?yōu)橹讣獬?，把兩手快速搓熱。一邊呼氣，一邊疊掌扣在臍輪上(男性左內(nèi)右外，女性相反)。稍停，調(diào)勻呼吸。此時手掌和腹內(nèi)溝通，形成一個氣場。

兩手仍然重疊著，以臍為圓心，螺旋式畫圓，從小到大，直到大圓與腹腔同等大小（上不超過橫膈）時，將手停留在恥骨聯(lián)合上緣，扣住該部位，稍停。

等到恥骨聯(lián)合上緣部位內(nèi)里發(fā)熱后，再從大到小螺旋式逆向畫圓，最后仍扣在臍輪上。一大一小為一次。做3-5次。

收功時，兩手先握成拳，稍停，再分開放下。

要領(lǐng)：

畫圓時，腹腔內(nèi)部要放松；手掌可輕觸腹膚，或稍微離開，但不可離遠(yuǎn)。自然呼吸。

旋轉(zhuǎn)的方向男女有別：若他人在對面觀看，男性從小到大是順時針，從大到小是逆時針。女性完全相反。

六、人丁法

功法：

兩手在心輪前合什，同時深吸一口氣。屏息，變?yōu)橹讣獬?，把兩手迅速搓熱。一邊呼氣，一邊分開雙手，分別扣在左右側(cè)肋下，手心對著帶脈的左右起點。稍停，調(diào)勻呼吸。此時手掌與帶脈和腹腔內(nèi)部溝通，形成一個氣場。

沿著帶脈的方向，兩手相對運動，推搓腹部。推搓適當(dāng)?shù)膸状魏?，疊掌(男女有別，如前)扣在臍輪上。稍停。等臍輪發(fā)熱后，沿中脈方向疊掌向下推搓腹部，直到恥骨聯(lián)合的上緣。推搓適當(dāng)?shù)膸状魏?，停留在恥骨聯(lián)合的上緣。稍

停。

等恥骨聯(lián)合上緣部位內(nèi)里發(fā)熱后，再從下到上往臍輪推搓適當(dāng)?shù)膸状?，仍疊掌扣在臍輪上。稍停。

兩手分開，沿帶脈反向推搓適當(dāng)?shù)膸状?，又分別扣在帶脈的左右起點上，稍停。兩手沿帶脈方向繼續(xù)向身后腎臟部位推搓適當(dāng)幾次后，分別扣在腎臟部位。稍停。

等腎臟部位內(nèi)里發(fā)熱后，兩手貼住肌膚，輕柔緩慢地旋轉(zhuǎn)著揉腎，適當(dāng)?shù)拇螖?shù)后，停下來。稍停，兩手相對運動，疊掌扣在“命門”上(疊掌要求如前)。

收功時，兩手先握成拳，稍停，再分開放下。

要領(lǐng)：

推搓的速度不可快，要把力道送入腹內(nèi)，不要只在皮膚表面摩擦。推搓的力道要掌握適度，不可過大。揉腎時，兩只手旋轉(zhuǎn)的方向不同：若他人在身后觀看，左手是逆時針，右手是順時針。

七、心應(yīng)法

功法：

左手手心朝上，平端于身前，高度不要過腰。緩慢的旋轉(zhuǎn)手掌，觀想掌中有螺旋光漸高漸大，成喇叭形（下小上大），與宇宙接通了，將宇宙能量沉甸甸地托在手上。把手輕輕扣在心前區(qū)，意念將宇宙能量灌入了心臟。稍停。

(從現(xiàn)在開始，無論手是否接觸身體，手掌始終是橫放的，也就是說，五指始終與地面大約平行)。

掌心貼住身體，五指翹起，離開身體，指端朝著身體的右下方。自然呼吸，吸氣時意想吸入的氧氣和能量進入心臟，呼氣時意想心臟的病氣通過手掌從指端射出。做3-5次。

落下五指，仍然恢復(fù)手掌自然扣在心前區(qū)的原狀。靜靜地感應(yīng)心臟的跳動，同時，手掌漸漸離開身體（離開就行了，距離不可大)。手掌一松一緊地握動，握動的頻率要和心率完全一致，仿佛心臟是因為手的握動才跳動的。

如果心動過速，則逐漸放慢手的握動頻率，是心率隨著恢復(fù)正常。反之，也可使心動遲緩者恢復(fù)正常的心率，心率正常者，使握動頻率與之保持同步，數(shù)十幾下就行了。仍把手輕輕扣住心前區(qū)，靜養(yǎng)少頃。

收功時，先把手握成拳，稍停，再向下運動，自然離開身體，放下手臂。

要領(lǐng)：

此法從始至終只用左手。旋轉(zhuǎn)手掌時，若低頭看，是順時針方向。

射病氣和握動的次數(shù)不可貪多。力道和幅度忌大。觀想和意念不可重。那么想一想，意思到了就行了。要始終心境平和，動作緩慢，輕柔、從容。忌浮躁。

八、虛空法

功法：

在做此法前可適當(dāng)?shù)淖鲆蛔鲳B(yǎng)眼、干洗臉、干梳頭等整理動作。

放松：要成水平面一層一層放松身體兩手手心向內(nèi)，手指朝前相對，貼身體兩側(cè)上行，按在兩腋下，同時縮頸、聳肩、吸氣。把氣吸滿，屏息，稍停。抬頭

目視前上方，兩手貼著肌膚下移，兩手稍微用力向內(nèi)擠壓胸廓，至腰下部停住。同時用鎖腹式呼氣法撮口呼氣。觀想把胸腔內(nèi)的濁氣呼盡。如此，算一次。做3-5次。

兩手正叉腰，調(diào)勻呼吸，觀想自己的身體是從中間分開的左右兩半。先將身體的左側(cè)放松，抬左腳用力向下跺，同時大聲念特音“哈姆”，觀想將左側(cè)身體內(nèi)的病氣、濁氣及不良信息排入地下。放松身體，調(diào)勻呼吸，再做右側(cè)。

一左一右為一次，做3-5次。

收功：兩手疊掌扣在法宮位置（男性左手在內(nèi)，右手在外。女性相反）輕微的意守法宮。先把兩手握成拳，稍停，再分開放下。

要領(lǐng)：

吸氣要深、細(xì)、勻、長，不要過猛。兩掌下推時，向內(nèi)的擠壓力，力道要掌握適中，勿過輕過重。速度不緊不慢。特音“哈姆”要念的短促有力。