1、嘗試冥想來平靜你的身心。慢慢深呼吸，想象舒緩的畫面，比如云朵，寧靜的沙灘，或者童年時舒適的地方。當(dāng)你放松肌肉，沉入被窩的時候，讓你的思緒如浮云或搖曳的波浪般游走。

(資料圖)

2、在你睡覺前或當(dāng)你試圖入睡時，嘗試冥想。你可以自己冥想，在網(wǎng)上搜索引導(dǎo)冥想，甚至相關(guān)的手機(jī)應(yīng)用，都可以引導(dǎo)你完成引導(dǎo)和規(guī)律的冥想。

3、慢慢數(shù)數(shù)，緩解緊張興奮的思緒。從1開始，慢慢向上做，以防止擔(dān)憂的想法從你的腦海中反彈。數(shù)羊(或其他動物或物體)也可能有助于保持你的思維不受影響。如果你忘了，就回到1，重新開始。

4、你也可以試著從一個大的數(shù)字開始倒數(shù)，比如300，或者向前或向后數(shù)3。

5、嘗試漸進(jìn)式肌肉放松練習(xí)。從腳趾尖開始，逐漸彎曲，同時放松所有肌肉群1。肌肉緊張時呼吸5秒，然后想象放松時離開身體的緊張感。

6、放松10秒鐘，然后緊張放松腳踝。繼續(xù)彎曲并放松每一個肌肉群，從小腿、大腿、軀干向上朝頸部。

7、發(fā)揮你的想象力，而不是專注于睡眠。試圖強(qiáng)迫自己睡覺會讓你坐立不安。讓你的大腦從睡眠中清醒過來，考慮放松。

8、在你的腦海中建造你完美的房子或房間。

9、想象一個平靜的環(huán)境，試著生動地想象它舒緩的景象、聲音和氣味。

10、想起一個和平的故事；只是不要想象刺激的冒險。

11、屏蔽不必要的噪音。噪音會影響你入睡的能力和睡眠的整體質(zhì)量。試著聽一些不吸引人的廣播節(jié)目或播客來幫助停止噪音干擾，比如交通堵塞和令人擔(dān)憂的想法。

12、試著緩慢深呼吸。把手放在腹部，數(shù)到4的時候深呼吸。吸氣時填滿腹部，呼吸時盡量保持胸部不動。屏住呼吸7次，數(shù)到8時慢慢呼氣。

13、試著往腹部深呼吸，想象一個平靜的風(fēng)景。

14、如果睡不著，可以起來放松一下。如果30分鐘后還睡不著，請離開臥室，不要輾轉(zhuǎn)反側(cè)。試著閱讀，洗個熱水澡，聽聽舒緩的音樂或者吃點(diǎn)零食?；顒?5到20分鐘，或者直到你開始感到困倦，然后回到床上。

15、起床時，保持燈光昏暗，避免看手機(jī)、電腦、電視或其他任何電子屏幕。

16、如果你在床上翻來覆去，你可能會把你的臥室和壓力聯(lián)系在一起，這會讓你更難入睡。

17、保持房間涼爽、干凈、黑暗和安靜。盡量保持臥室溫度低于(21C)。在炎熱和不舒服的地方睡覺不是一種好的或容易的睡眠方式，所以試著在整個房間開空調(diào)。定期清潔，每1至2周更換一次紙張。

18、或者紙臟了就換。凌亂的空間會增加壓力。如果你的床單很臭，可能很難放松。

19、而且，只能睡臥室。不要在床上工作、吃飯、打電話或做其他活動。這樣你只會讓你的床和臥室放松睡覺。

20、光污染也會影響你的睡眠質(zhì)量。晚上整理房間的時候，請考慮買遮光窗簾。這將有助于阻擋任何不必要的光線，包括來自街道或其他附近建筑的光線。

21、選擇寬松舒適的睡衣。選擇寬松透氣的面料，比如棉質(zhì)，而不是法蘭絨這種厚重的材料。緊身睡衣可以防止體溫下降，這是睡覺所必需的。感覺柔軟舒適的睡衣也能幫助你放松。

22、裸睡或穿內(nèi)衣也有助于身體調(diào)節(jié)體溫。如果你在床上經(jīng)常感到溫暖，請考慮去掉它。

23、您的床單也應(yīng)該是舒適和透氣的，所以如果它們發(fā)癢或不舒服，請更換它們。

24、避免在白天小睡。如果您需要打盹，請將其限制在15或20分鐘，并避免在下午晚些時候或晚上打盹。小睡打破了你的睡眠時間表，讓你在晚上更難入睡

25、每周鍛煉5天，但避免在晚上鍛煉。如果您在睡前不鍛煉，定期鍛煉可以幫助您入睡并改善睡眠質(zhì)量。在睡覺前至少3小時避免運(yùn)動和其他劇烈活動。

26、運(yùn)動可以增加血液流量，釋放出讓你警覺的荷爾蒙。

27、晚上避免飲用咖啡因或酒精。睡前6小時內(nèi)遠(yuǎn)離所有咖啡因。雖然你可能想要睡個好覺，但是酒精會使你的睡眠周期減少并降低你的睡眠質(zhì)量。

28、吃一小塊健康的睡前小吃。雖然你應(yīng)該在睡前3或4小時內(nèi)避免重餐，但是餓著肚子可以讓你保持健康。如果你很餓，可以去尋找富含蛋白質(zhì)和復(fù)合碳水化合物的小點(diǎn)心。嘗嘗香蕉，鱷梨，一些花生或花生醬，

29、或奶酪和全麥餅干。

30、睡前避免吃甜食和糕點(diǎn)。含有簡單碳水化合物的含糖食物會導(dǎo)致血糖飆升和沾水，從而使您的睡眠質(zhì)量下降。

31、蛋白質(zhì)和復(fù)合碳水化合物會讓你感覺飽，并且你不太可能在半夜醒來。

32、睡覺前不要看你的手機(jī)，電腦，電視或其他屏幕。電子屏幕發(fā)出藍(lán)光，這讓你的大腦覺得它是在下午的中午。在你打干草之前至少1小時盡量避免使用屏幕。

33、此外，電子郵件，社交媒體和其他刺激措施將使您工作并使其更難入睡。

34、如果您在睡覺前需要使用手機(jī)或電腦，請降低亮度并使用過濾藍(lán)光的應(yīng)用程序。

35、可以看一下不發(fā)光的電子屏幕，例如沒有內(nèi)置背光的電子閱讀器。

本文到此結(jié)束，希望對大家有所幫助。

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