1、提高情商的六大訣竅：1.降低負(fù)面情緒的能力也許情商的任何其他方面都不能和我們有效管理自身負(fù)面情緒的能力相比，這種能力能阻止負(fù)面情緒壓倒我們并影響我們的判斷力。

2、為了改變我們看待情境的能力，我們首先必須改變對它的看法。

3、這里僅提供兩個例子：A.降低負(fù)面?zhèn)€性化。

(資料圖片僅供參考)

4、當(dāng)你對某人行為感到敵意時，要避免立即得出負(fù)面結(jié)論。

5、相反的，在反應(yīng)之前要得出看待當(dāng)時情境的多種方式。

6、例如，我可能認(rèn)為我的朋友忽略了我而沒有回我電話，或許我能考慮到她可能非常忙。

7、當(dāng)我們避免將其他人的行為個人化時，我們能更客觀的看待他們的表達(dá)。

8、人們做自己的事情更多地是因?yàn)樗麄冏约憾皇且驗(yàn)槲覀儭?/p>

9、放寬視角能減少可能的誤解。

10、B.降低對被拒絕的恐懼。

11、一個管理對拒絕的恐懼的有效方法是在重要場合給自己提供多種選擇，這樣無論發(fā)生什么，你都有其他選擇。

12、避免將所有的雞蛋放在一個（情緒的）籃子里，在A計劃可能失敗的時候，發(fā)現(xiàn)切實(shí)可行的B計劃，還有C計劃。

13、例如：增強(qiáng)對被拒絕的恐懼：“我正申請我夢寐以求的工作。

14、如果他們不雇傭我，我會被徹底打倒。

15、”降低對被拒絕的恐懼：“我正申請三份令人激動的工作。

16、如果一個被拒了，我還有其他兩個足夠勝任的工作崗位。

17、”想要更多關(guān)于降低或消除約50種負(fù)面態(tài)度或情緒的深入消息，請閱讀我寫的書：《如何釋放負(fù)面想法和情緒》2.保持冷靜和管理壓力的方法大部分人都承受著一定的生活壓力。

18、我們處理壓力情境的方式能造成武斷與靈活，沉著與疲憊的不同。

19、在壓力下，最需要切記于心的就是保持冷靜。

20、這里有一些——速成貼士：A.如果你感到緊張焦慮，就洗個冷水臉，呼吸一些新鮮空氣。

21、涼爽的溫度能幫主減少焦慮水平。

22、避免咖啡因飲料，它們能激發(fā)你的緊張不安。

23、B.如果你感到害怕，沮喪，或者棋類，就去嘗試激烈的有氧運(yùn)動。

24、激發(fā)自己的活力。

25、我們使用身體的方式會極大的影響我們的情緒。

26、正如俗語所說：身動決定心動。

27、當(dāng)你感覺到身體的活力時，自信也會增長。

28、3.在必要的時候態(tài)度果決并表達(dá)出棘手情緒的能力“想要做自己，我們必須能夠公開談?wù)搶ψ约褐匾氖虑椋覀儽仨氃谥匾那榫w問題上立場堅定，我們必須厘清一段關(guān)系中我們可接受的與我們可容忍的事物的界限。

29、”——哈利特·勒那必須設(shè)立適當(dāng)?shù)慕缦蓿屗酥牢业牧觥覀兯腥硕荚?jīng)歷過這樣的時刻。

30、這包括：練習(xí)不贊同的權(quán)利（讓他人覺得能夠接受），沒有負(fù)罪感的說“不”，設(shè)定自己的特權(quán)，得到自己應(yīng)得到的，并且保護(hù)自己不受脅迫和傷害。

31、在需要表達(dá)棘手情緒時有一個模式，就是XYZ技巧——當(dāng)你在Z情境下做Y的時候我覺得X。

32、如下示例：“基于我的表現(xiàn)我強(qiáng)烈希望得到公司的認(rèn)可。

33、”“當(dāng)你期望我放棄自己的權(quán)利幫助你時我覺得不舒服。

34、”“當(dāng)你沒有實(shí)踐你告訴過我的事情時我感到失望。

35、”你應(yīng)當(dāng)避免使用以“你”開頭并伴隨著指責(zé)或者意見的句子，比如“你是……”，“你應(yīng)該……”，或者“你需要……”跟隨著這種指令的“你”語言會迫使聽者辯解，使得他們不太可能接受你不得不說出口的話。

36、4.在一個難以相處的人面前保持積極而不是消極態(tài)度的能力大部分人都會在生活中遭遇不可理喻的人。

37、我們可能會在工作中或者家中“杠上”一個難以相處的人。

38、一個難以應(yīng)付的人可以很容易地影響我們并毀掉那一天。

39、在這種情境下保持積極態(tài)度的關(guān)鍵是什么？這里有三個速成貼士：A.當(dāng)你對某人感到憤怒煩亂的時候，在說出一些以后可能會后悔的話之前，深呼吸并且慢慢數(shù)到十。

40、在大部分情況下，當(dāng)你數(shù)到十的時候，你能夠找到一種更好的交流方式，這樣你便能化解而不是加劇問題。

41、如果數(shù)到十后你仍然覺得心煩意亂，那么可能的話先緩一緩，等到平靜下來之后再討論這個問題。

42、B.另一種降低消極性的方式是嘗試設(shè)身處地的為難以相處的那個人想一想，哪怕一小會兒。

43、例如，想著你正在應(yīng)付的那個人，并且完成以下句子：“……肯定很不容易。

44、”“我的孩子這么叛逆。

45、他要處理來自學(xué)校和社會的壓力肯定很不容易。

46、”“我的老板真的很苛刻。

47、她在管理能力上承受如此高的期待肯定很不容易。

48、”誠然，移情的表達(dá)不能寬免不可接受的行為。

49、這樣做是為了提醒你自己，人們做事是因?yàn)樗麄冏约旱膯栴}。

50、一旦我們變得理智而體諒他人，就會發(fā)現(xiàn)來自他人的棘手行為更多是針對他們自己的問題而非針對我們。

51、通過反個性化，我們可以更客觀的看待整個情境，想出解決問題的更好方法。

52、C.設(shè)置結(jié)果。

53、確定并堅持結(jié)果的能力是你可以用于“拿下”一個難以相處的人的最重要技巧之一。

54、有效表達(dá)的結(jié)果讓難以相處的人喊停，并促使她或者他的態(tài)度從侵犯轉(zhuǎn)向尊重。

55、在我的書《如何有效溝通和處理人際關(guān)系》中，結(jié)果是作為可以用于造成積極轉(zhuǎn)變的七種不同的能力呈現(xiàn)的。

56、5.從逆境反彈出來的能力“在我的職業(yè)生涯中我曾錯過9000次投籃。

57、我曾輸過大約300場賽事。

58、有26次，人們信任我可以帶領(lǐng)球隊取勝但我最終輸?shù)袅吮荣悺?/p>

59、在生活中我失敗過無數(shù)次。

60、這就是我為什么取得了成功。

61、”——邁克爾·喬丹生活并不總是容易的。

62、我們都知道這個道理。

63、該如何思考，感覺，并且應(yīng)對生活中的挑戰(zhàn)？我們的選擇方式常常造成希望與失望，樂觀與沮喪，勝利與失敗的區(qū)別。

64、在遭遇的每一個困難情境中，我們要問自己這樣的問題：“這次的教訓(xùn)是什么？”“我怎么從這次經(jīng)驗(yàn)中學(xué)習(xí)？”“現(xiàn)在最重要的是什么？”以及“如果跳出條條框框去思考，更好的答案是什么？”我們問的問題質(zhì)量越高，我們得到的答案質(zhì)量也越好。

65、問一些基于學(xué)習(xí)和優(yōu)先權(quán)的建設(shè)性問題，我們能獲得幫助自己處理手頭情境的適當(dāng)視角。

66、“亞伯拉罕·林肯在成為美國總統(tǒng)前，輸過八次競選，做生意失敗過兩次，遭受過一次嚴(yán)重的人生打擊。

67、”——華爾街日報6.在親密的個人關(guān)系中表達(dá)親昵感情的能力有效表達(dá)并證明溫柔的，關(guān)愛的感情對于維持親密的個人關(guān)系十分重要。

68、在這里，“有效”意味著以一種有助益和建設(shè)性的方式，與一段適當(dāng)關(guān)系中的某人分享親密感覺，并且在另一人分享這種親密感覺的時候做出肯定回應(yīng)。

69、一個人的“心會私語如果它沒有另一顆心去回應(yīng)的話。

70、”——賽珍珠心理學(xué)家約翰·哥特曼博士把親密感情的表達(dá)概括為“召喚”，召喚可以是兩個期望親密關(guān)系的人之間的任何積極溝通模式。

71、比如：口頭召喚：“你今天過得怎樣？”“你感覺如何？”“我愛你。

72、”“我感激你。

73、”“我很喜歡我們這樣交談。

74、”“我很高興我們一起度過這段時間。

75、”“你是個極好的朋友。

76、”“我很抱歉。

77、”肢體語言召喚：積極的眼神接觸，擁抱，微笑，拍胳膊，伸手環(huán)抱肩頭。

78、行為召喚：提供食物或者飲料，一張個人化的卡片，一份精心準(zhǔn)備的禮物，一個需要的贊同。

79、移情列舉。

80、參與能創(chuàng)造親密紐帶的共同進(jìn)行的活動。

81、哥特曼博士的研究揭示了人與人彼此間親密健康的情感召喚在一天中會以或大或小的方式呈現(xiàn)上百次。

82、話語和姿態(tài)會有一百萬種變式，所有的變式其實(shí)都在說：“我在乎你。

83、”“我想和你親近。

84、”或者“你在我的生活中很重要。

85、”持續(xù)不斷的召喚對于親密的個人關(guān)系的維持和發(fā)展極其重要。

86、它是愛之維他命。

本文到此分享完畢，希望對大家有所幫助。

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