大家都知道，俯臥撐是一種非常有效的鍛煉方式，可以鍛煉胸肌、肩膀和手臂。但是，長期 堅持俯臥撐訓練的人，身體會有哪些變化呢？

首先， 長期堅持俯臥撐訓練的人，肌肉會變得更加堅實有力。由于俯臥撐需要用到多個肌肉群，因此可以鍛煉胸部肌肉、肩膀肌肉和手臂肌肉，讓你的身材更加健康有型。

其次 ，長期堅持俯臥撐訓練的人，身體的協(xié)調(diào)性和平衡能力會得到提升。俯臥撐需要保持身體的平衡，并且需要控制身體的姿勢和動作，這對于身體的協(xié)調(diào)性和平衡能力都是非常有幫助的。

(資料圖片)

另外， 長期堅持俯臥撐訓練的人，身體的柔韌性也會得到提升。俯臥撐需要保持身體的穩(wěn)定和平衡，并且需要控制肌肉的張力和放松，這對于身體的柔韌性也是非常有幫助的。

最后， 長期堅持俯臥撐訓練的人，身體的耐力和體能也會得到提升，有效提升運動表現(xiàn)力。俯臥還能提升自身基礎代謝值，有助于抑制脂肪堆積，降低發(fā)胖幾率。

總之， 長期堅持俯臥撐訓練的人，可以多個方面的好處。如果你還沒有嘗試過俯臥撐，不妨嘗試一下，相信你會愛上這種鍛煉方式！

那么，如何做一個標準俯臥撐？正確的俯臥撐姿勢：

1. 仰臥位，雙手與肩同寬，手指向前。

2. 向下彎曲肘部，身體盡量下壓，直到肘部與胸部平行。

3. 保持身體挺直，不要彎曲腰部或者抬起臀部。

4. 用力伸展肘部，將身體抬起，直至手臂完全伸直。

5. 重復以上步驟，直到完成一組。

注意事項：

俯臥撐訓練的時候，呼吸要均勻，不要屏氣。俯臥撐可以分組完成，每組15-20個，進行5-6組，循序漸進提升訓練強度。

如果你無法完成一個標準俯臥撐，可以嘗試跪姿俯臥撐，減少身體的重量，減輕訓練難度這樣更容易完成。

如果你可以輕松完成30個俯臥撐，不如提升訓練難度，嘗試下斜俯臥撐、窄距俯臥撐、寬距俯臥撐、擊掌俯臥撐，這樣可以進一步提升健身效果。

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