今天來(lái)聊聊關(guān)于減肚子肉最快的方法需要多長(zhǎng)時(shí)間，減肚子肉最快的方法的文章，現(xiàn)在就為大家來(lái)簡(jiǎn)單介紹下減肚子肉最快的方法需要多長(zhǎng)時(shí)間，減肚子肉最快的方法，希望對(duì)各位小伙伴們有所幫助。

1、減肚子上的肉的辦法：　　平躺在地面上，彎曲你的雙腿膝蓋，使大小腿之間成大約45度角，然后將你的其中一只手放在肚子上，另一只手放在下背后。

2、接著用鼻子吸氣，維持3秒鐘時(shí)間后張開(kāi)嘴巴，用嘴巴呼氣，維持6秒鐘時(shí)間。

(資料圖片僅供參考)

3、在呼氣的過(guò)程中放在肚子上的手要稍微用力往下壓，直到放在后背的手感覺(jué)到后背被下壓。

4、最后用鼻子呼氣，同時(shí)將兩手都放在肚子上，從外向里的方向按摩，這樣重復(fù)5次左右。

5、　　腹部呼吸動(dòng)作能夠?yàn)檠禾峁┏浞值难?，能促進(jìn)血液循環(huán)，其中的按摩動(dòng)作還能促動(dòng)腸胃，促使腸道廢物的排出。

6、　　2、腹動(dòng)作和按摩動(dòng)作非常相似，其實(shí)揉腹動(dòng)作可以說(shuō)是升級(jí)版的腹部按摩，比起一般的腹部按摩，它的針對(duì)性更加強(qiáng)，同時(shí)需要身體其它部位的配合，具體的做法是：首先，原地站好，不要把你的雙腿分開(kāi)，而是將它們并攏起來(lái)，放松身體。

7、然后伸出雙手，打開(kāi)左手手掌并將它放在右手背上，接著雙手保持這個(gè)姿勢(shì)貼住胸部下方位置。

8、接下來(lái)是具體的揉腹運(yùn)動(dòng)，雙手從剛剛的位置開(kāi)始，向腹部方向做順時(shí)針推按動(dòng)作，在腹部和腰部處停留3分鐘并集中揉推。

9、　　3、拍打腹部，具體的做法是：首先原地直立站好，慢慢地調(diào)整呼吸，保持自然的呼吸放松身體。

10、接著將兩手的手指并攏起來(lái)，同時(shí)稍稍彎曲手背。

11、然后以這種手部姿勢(shì)拍打腹部，拍打的時(shí)候可以聽(tīng)到比較低沉的“啪、啪”聲音，并且沒(méi)有痛感產(chǎn)生，這樣連續(xù)拍打5~10鐘，再放松休息。

12、　　小肚子又稱小肚腩，指腹部上方由于脂肪堆積，囤積肚臍周圍的贅肉，多指肚臍上部，腰的正前方。

13、　　小肚妙招　　1.飯后想吃甜食，選黑巧克力。

14、飯后想吃甜食，一塊優(yōu)質(zhì)的黑巧克力是很不錯(cuò)的選擇，熱量較低。

15、　　2.補(bǔ)充鈣質(zhì)。

16、每天攝入1800毫克的鈣，可以阻止攝入80卡路里的熱量。

17、喝咖啡時(shí)，加入脫脂牛奶有助于補(bǔ)充鈣質(zhì)。

18、　　3.吃點(diǎn)辣椒。

19、紅辣椒中的紅色物質(zhì)辣椒素可短時(shí)加速人體新陳代謝。

20、奶制品比白開(kāi)水更能抑制辣椒素刺激出汗，因此，吃辣時(shí)不妨搭配一些奶制品。

21、　　4.吃有機(jī)食物。

22、有機(jī)面包和麥片粥中所含的膳食纖維，遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過(guò)傳統(tǒng)面包和燕麥片。

23、　　5.留住果皮。

24、土豆、蘋果和梨等果蔬皮中含有大量的膳食纖維。

25、吃橘子的時(shí)候，果肉外面的白色物質(zhì)既含有豐富的膳食纖維，也含有有益心臟健康的類黃酮。

26、　　6.去超市里買切好的食物。

27、舉個(gè)例子來(lái)說(shuō)，切好、包裝好的火腿腸或許只有五六片，比起一整根火腿腸來(lái)說(shuō)，更能減少你對(duì)熱量的攝取。

28、　　7.下午3點(diǎn)吃零食。

29、下午3點(diǎn)左右吃點(diǎn)低熱量零食，可防止晚餐大量進(jìn)食高熱量食物。

30、可選1盎司(約合28克)堅(jiān)果或者兩根奶酪棒，只含熱量170卡路里。

31、　　8.食物總放在盤子上。

32、無(wú)論吃啥，不要直接從包裝中取食物，或?qū)⑹澄镞B包裝帶到沙發(fā)上吃，最好將食物倒在盤子上。

33、盤中食物會(huì)產(chǎn)生視覺(jué)沖擊，讓我們注意到吃下去多少食物。

34、而從包裝中取食，則會(huì)讓人不知不覺(jué)地吃下更多。

35、裝盤還可以量化食物，吃完就停。

36、　　9.讓雙手忙起來(lái)。

37、一坐在沙發(fā)上，手就會(huì)不知不覺(jué)地伸向食物。

38、如果讓雙手忙起來(lái)，那么就可以遏制“取食物”的欲望。

39、比如，學(xué)學(xué)針織、十字繡等讓手指忙不停的活動(dòng)等。

相信通過(guò)減肚子肉最快的方法這篇文章能幫到你，在和好朋友分享的時(shí)候，也歡迎感興趣小伙伴們一起來(lái)探討。

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