提到“三高”，想必大家都比較熟悉，指的是高血脂，高血壓和高血糖三種疾病，它們是臨床上典型的慢性病，在患病之后除了積極的服用藥物控制病情之外，還得做好生活護(hù)理的措施，其中就包括堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)。

而運(yùn)動(dòng)的方法有很多，所以患者朋友便很好奇，究竟哪一種運(yùn)動(dòng)方式更加能夠起到緩解病情的效果呢？醫(yī)生表示，走路更加適合三高患者，而且若是能夠掌握正確的方法，長期堅(jiān)持或能收獲下文中提到得多的好處。

1.擁有好的心情

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雖然三高疾病短時(shí)間內(nèi)不會(huì)給患者的健康造成嚴(yán)重威脅，但因?yàn)橛屑膊±p身，所以患者朋友往往存在焦慮煩躁等情緒，由此便容易影響體內(nèi)激素。

但是腎上腺素分泌量過多的情況下，則會(huì)促使神經(jīng)緊張，血管收縮，進(jìn)而升高血壓、血糖和血脂。反之，若是堅(jiān)持做運(yùn)動(dòng)，便可以緩解緊張和恐懼的情緒，并且鍛煉中樞神經(jīng)的功能，降低血管神經(jīng)的緊張度。

2.降低血糖，血壓和血脂的指標(biāo)

在患有三高疾病之后堅(jiān)持步行確實(shí)能夠輔助治療三高，因?yàn)樽呗房梢栽鰪?qiáng)肌肉的力量，增加血管彈性，進(jìn)而為冠狀動(dòng)脈提供足夠多的血液，血液流通順暢之后，自然會(huì)減少給血管壁帶來的壓力。

除此之外，走路還可以促進(jìn)胰島素分泌以及加速糖分和脂肪物質(zhì)的代謝，最終達(dá)到降血脂血壓和血糖的功效。

患有三高的人群需要掌握以下三個(gè)走路技巧，才能事半功倍。

1.控制走路的速度

無論患有高血脂還是高血壓，走路時(shí)都需要控制好速度，因?yàn)橛嘘P(guān)的實(shí)驗(yàn)數(shù)據(jù)發(fā)現(xiàn)，走的速度過快過慢都無法達(dá)到好的效果，尤其是本身就有心臟問題的情況下，走路速度過快，還會(huì)增加心臟的負(fù)擔(dān)，甚至出現(xiàn)胸悶呼吸困難等問題。

一般情況下，每小時(shí)走路3.5~4公里即可，這樣既不會(huì)有過于疲憊的感覺，同時(shí)還能夠達(dá)到鍛煉的效果。

2.勻速行走

和普通人走路有所不同的是三高人群走路時(shí)應(yīng)該勻速進(jìn)行，而且保持一定的規(guī)律行，因?yàn)樽叩眠^快的時(shí)候，容易使身體承受較大的負(fù)擔(dān)，尤其是老年群體體內(nèi)鈣質(zhì)流失較多，如果沒有控制好速度，甚至還會(huì)出現(xiàn)骨質(zhì)疏松骨折的問題。

而在身體允許的情況下勻速規(guī)律的行走，便可以促進(jìn)血液循環(huán)增加熱量的消耗，對病情改善有好處。

3.控制好步數(shù)

盡管走路的好處很多，但并不是走的越多越好，一般而言，患有三高的人群，每次走路步數(shù)大約5000步即可。

總而言之，雖然三高疾病并不是特別嚴(yán)重，但若是沒有積極的控制血壓，血糖和血脂日積月累的情況下，甚至?xí)?dǎo)致血管堵塞誘發(fā)腦溢血，心肌梗塞等嚴(yán)重的心腦血管疾病。

正是如此，患病后大家一定要積極配合醫(yī)生治療，同時(shí)堅(jiān)持走路，這樣便能夠輔助治療疾病。

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