夏

XIA ZHI

【資料圖】

至

二十四節(jié)氣

名醫(yī)簡介

楊衛(wèi)華 大理州中醫(yī)醫(yī)院康復(fù)科 科室主任、副主任醫(yī)師

中國中西醫(yī)結(jié)合學會中西醫(yī)結(jié)合康復(fù)學組委員，云南省醫(yī)學會疼痛學會委員、癌痛治療學組委員，云南省中西醫(yī)結(jié)合學會疼痛專委會委員、大理州疼痛醫(yī)療質(zhì)量控制中心常務(wù)副主任，大理州醫(yī)學會疼痛學會副主任委員；大理州醫(yī)學會康復(fù)學會委員。

擅長：中西醫(yī)結(jié)合治療中風康復(fù)、骨傷康復(fù)、吞咽障礙，言語障礙，中醫(yī)微創(chuàng)技術(shù)治療急慢性疼痛疾病。

夏至養(yǎng)生

今天是二十四節(jié)氣中的夏至。夏至這天，太陽直射北回歸線，是北半球一年中白晝最長的一天。夏至為天地之間陽極轉(zhuǎn)陰之時。中醫(yī)認為，人稟天地之氣生，四時之法成。也就是說，人的健康與天地氣機密切相關(guān)。因此，夏至養(yǎng)生，意義重大。

夏至觀三候

傳統(tǒng)二十四節(jié)氣

一候鹿角解。

梅花鹿的角向前而生、屬陽。夏至這一天，梅花鹿的鹿角開始脫落。

二候蟬始鳴。

蟬即知了，雄知了發(fā)出鳴叫聲，吸引雌知了前來交配，繁衍后代。

三候半夏生。

一是說夏至時節(jié)，夏天已經(jīng)過了一半；二是指半夏這種藥草開始生長、開花。

中醫(yī)認為，夏至以后，雨水多，自然界中熱氣和濕氣混雜，濕熱之邪當令。濕邪容易困脾，人往往會出現(xiàn)食欲不振、大便黏膩和腹瀉等癥狀。而熱邪易傷及心的陰液。所以，夏至養(yǎng)生要健脾胃、清心火。

夏至養(yǎng)生“四宜”

傳統(tǒng)二十四節(jié)氣

1.宜養(yǎng)心。

正所謂，春夏養(yǎng)陽，養(yǎng)陽重在“養(yǎng)心”。

《黃帝內(nèi)經(jīng)》曰，夏三月，此謂蕃秀，天地氣交，萬物華實，夜臥早起，無厭于日，使志無怒，使華英成秀，使氣得泄，若所愛在外，此夏氣之應(yīng)，養(yǎng)長之道也。逆之則傷心，秋為痎瘧，奉收者少，冬至重病。意思就是說，夏季是草木茂盛的季節(jié)，天地陰陽之氣相交，陽光雨水充足，要晚點睡、早點起，心情要愉快，不要壓抑自己。夏季要養(yǎng)心，否則就容易耗損心氣、心血，到冬天容易患重病。

早晚氣溫不是太高的時候，可以出去走走，調(diào)適心情。也可以通過聽輕音樂、靜坐、練瑜伽等方式來讓心安靜下來。

2.宜晚睡早起。

起居調(diào)養(yǎng)，以順應(yīng)自然界陽盛陰衰的變化。此時，宜晚睡早起，盡量保持每天有7小時左右的睡眠時間，并利用午休來彌補夜間睡眠的不足。

3.宜清淡易消化飲食。

夏至時節(jié)氣候炎熱，人的消化功能相對較弱，因此，飲食宜清淡，不宜肥甘厚味。因為熱性食物攝入過多，會損傷脾胃。

俗話說，冬吃蘿卜夏吃姜。生姜具有很高的營養(yǎng)價值和藥用價值。夏季食用生姜對人體有益。

推薦一種生姜的吃法：取10克生姜切片或切絲，配上25克紅棗，煮成生姜紅棗湯服用，能補中益氣、養(yǎng)血生津、暖脾胃。

4.宜戶外運動

夏季運動最好選擇在清晨（不宜早于6時）或傍晚天氣較涼爽時進行，以舒緩運動為主。運動不宜過于劇烈，以舒緩運動為主，避免大汗淋漓，損傷陰陽。推薦散步、慢跑、瑜伽、太極拳、廣播操和游泳等運動。

夏至養(yǎng)生“三忌”

傳統(tǒng)二十四節(jié)氣

1.忌久吹空調(diào)。

長時間吹空調(diào)、風扇會使寒氣凝滯在身體里，使身體的氣血運行受阻，損傷陽氣，很容易出現(xiàn)感冒、頭痛、鼻塞、面癱等病癥。所以，不要一味貪涼，空調(diào)的溫度不要太低。

2.忌貪食生冷。

炎炎夏日，喝一杯冰鎮(zhèn)飲料，或是吃一個冰激凌，清涼又解暑，非常愜意。不過冷飲吃太多不僅不能解暑，反而會引發(fā)健康問題。這是因為在夏季，人體陽氣呈向外擴散的趨勢，如果攝入生冷食物過多，會嚴重損耗陽氣，還容易出現(xiàn)腸胃問題。

3.忌短時間大量飲水。

夏天出汗多，容易缺水，有些人口渴了就會大量飲水。其實，這樣的喝法并不好。因為若短時間內(nèi)突然大量飲水，易導(dǎo)致稀釋性低鈉血癥，進而損害心臟和腎臟功能。建議小口、少量、多次飲用。

夏至吃什么

傳統(tǒng)二十四節(jié)氣

1.西紅柿

西紅柿所含的番茄紅素是強抗氧化、抗輻射的生物活性物質(zhì)，可有效防止自由基、紫外線及各種外部輻射對皮膚細胞的損害。番茄紅素還能發(fā)揮強大的抗氧化作用，保護皮膚。

2.苦瓜

中醫(yī)有“夏吃瓜”“夏吃苦”之說，夏至后，有心火可適當吃一些苦瓜，能去暑熱、增加食欲。吃苦瓜有利于清熱降火，其中含有的苦瓜苷和苦味素能健脾開胃；苦瓜的維生素 C 含量很高，具有預(yù)防壞血病、提高機體抵抗力等作用。此外，苦瓜新鮮汁液中還含有類似胰島素的物質(zhì)，有降低血糖的作用，是糖尿病患者的理想保健食品。

3.荔枝

荔枝是溫性食物，有健脾胃、補氣血、養(yǎng)顏的作用，對于緩解脾虛導(dǎo)致的腹瀉、呃逆、打嗝有一定的輔助效果。

4.橙子

橙子具有和胃降逆、理氣寬胸的功效，如果是脾虛、濕氣重引起的肚子脹可以適量食用。

5龍眼

龍眼肉有益心脾、補氣血、安神的作用，適合氣血兩虛、睡眠不好的人食用。

6.紅豆

古代李時珍把紅豆稱作“心之谷”， 既能清心火，也能補心血，可謂消腫利尿、補血、強心、健脾樣樣都行。

溫馨提示

傳統(tǒng)二十四節(jié)氣

水果多偏寒濕或濕熱重，應(yīng)適量食用，不宜一次吃太多。菊花茶、綠豆湯、涼茶等解渴消暑食品皆為寒性食物，可以適當食用，但不宜天天喝。

部分內(nèi)容來源網(wǎng)絡(luò)

記者：施曉倩 楊柯達

編輯：施曉倩 劉林靈

責編：郭建輝

終審：蘇建東

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