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穎食營養(yǎng)說重點：任何一種食物都會有能量，而胖并不是一時就會造成的，是長期累積的結(jié)果。胖是因為能量不守恒，攝入過多，消耗過少，多余的能量進行儲存為脂肪，進而就變胖了。那么，如何才能不胖保持健康體重呢？

第一，要吃早餐。

有調(diào)查顯示，吃早餐的人往往會更容易減肥而不會變胖。早餐是一天當(dāng)中最重要的一餐，必需很好的對待。優(yōu)質(zhì)的早餐，要有全谷物主食、蔬菜一份、奶類一份、堅果一把、蛋類一個或者幾片肉類。能量持久，才能夠讓一天工作消耗更有效。

第二，要低脂飲食。

低脂飲食，是脂肪24%的飲食結(jié)構(gòu)?？刂浦镜臄z入，選擇優(yōu)質(zhì)脂肪，減少量。身體的脂肪組成，大部分是食物脂肪酸的組成。

第三www.nfysw.com，要多吃蔬菜水果。

蔬菜水果的能量相對低，并且纖維豐富，飽腹感強，利于減肥。

最后，少吃油炸食物，多吃新鮮食物，還要增加運動鍛煉才行喔！

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