解答：

(相關(guān)資料圖)

1、這里有一些簡(jiǎn)單易行，不需要特殊設(shè)施就可以隨時(shí)進(jìn)行的鍛煉方法，希望對(duì)你有所幫助。

2、揉揉腹部。

3、在這個(gè)動(dòng)作練習(xí)中，練習(xí)者仰臥在床上，雙手合十，順時(shí)針方向放在腹部，侄子的時(shí)針朝各個(gè)方向，雙手在腹部展開，然后上下往復(fù)。你也可以屏住呼吸，抬起腹部練習(xí)，一個(gè)在早上，一個(gè)在晚上。

4、轉(zhuǎn)體

5、在這個(gè)動(dòng)作中，雙腿直立，與肩同寬，雙手叉腰或垂體側(cè)，與身體一起擺動(dòng)，并向左和向右轉(zhuǎn)動(dòng)。要求轉(zhuǎn)彎時(shí)腿不要?jiǎng)?，轉(zhuǎn)彎幅度要大，腰要直，頭頸在頂。

6、前屈。

7、運(yùn)動(dòng)腿直立，與肩同寬，上半身向下半身前傾，然后站起來。膝蓋要伸直，雙手盡量接觸地面，連續(xù)做。

8、依次抬起你的腿。

9、練習(xí)這個(gè)動(dòng)作時(shí)，要雙腿站立，盡量保持上半身不動(dòng)，膝蓋盡量抬起貼胸，雙手抱住雙腿，連續(xù)反復(fù)做。

10、仰臥起坐

11、練習(xí)者仰臥在床上或地毯上，雙腿伸直，上半身用力坐著，然后身體前傾，同時(shí)用手觸摸腳趾，連續(xù)重復(fù)幾次。

12、扭臀小跳。

13、在這個(gè)動(dòng)作中，雙腳向上直跳并扭動(dòng)臀部，雙腳向上跳并左右扭動(dòng)臀部，雙臂在與臀部相對(duì)的胸部前方左右擺動(dòng)，連續(xù)重復(fù)幾次。

本文到此結(jié)束，希望對(duì)大家有所幫助。

關(guān)鍵詞：